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2024.05.10
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筋トレ好きな女子です。ガチレス失礼します。
私が好きなのは週3分で脚、押す、引く、でトレーニングの日を分けています。筋トレは大きな筋肉/多く使う筋トレから徐々に細かいやつやって効率よくトレーニングします。最初の方は軽めでゆっくりして怪我防止。一番時間がある日には脚。
脚
– ウォームアップ10分歩いて、ダイナミック
ストレッチ
– レッグプレス(片足と両足)
– デッドリフト
– KASグルートブリッジ
– レッグレイズ
– レッグカール
(時々カーフレイズ/ランジ/RDLも)
– 30分歩いて次の日来る筋肉痛を和らげる 😂
押す (大胸筋・肩・上腕三頭筋)
同じ感じにウォームアップ。肩回しを重視してストレッチ。
– ダンベルプレス (ベンチの角度は水平、45度の2種類)
– ショルダープレス
– ケーブルで三頭金追い詰め
引く (背中・二頭金)
– ラットプルダウン
– ロウマシン
– 片手ずつダンベルロウ
– 21カール
足の筋トレが好きなので他は結構適当です😂でも筋トレ面倒臭い日はコアトレーニングで腹筋とか鍛えてタラタラ有酸素してます。アマチュアですしデブですけどまあ私のトレーニングはこんな感じですw
1:29 ここからおもろ過ぎる笑
1:24 これは流石に逮捕w
相変わらず流れが面白すぎる
4:33 地井武男は草
なぽの声好きだけどね、雑談してる時は落ち着いてるし発狂してる時は高い声が活きてる
1:27 😳スロー演出すき w
6:00 ここからうま!
15:45 🎤🎶
今日もおもしろかった😂
故意に通信品質を下げている
不具合の悪質な利用
対戦相手への嫌がらせ目的のプレイ
1:40 第二波あるの草
なぽーって結構良い声してると思う
健康的な青年ボイス
相手目線どうなってるか気になります😂
1:24 これは流石に笑うし、なぽさん自身も面白くなっちゃってんじゃんw
3:46 あんま言うと今度はマックから怒られない?w
4:35 地井武男からは怒られないか…流石に
急なスロー発狂すきw
自分で0.5倍速か何かにしちゃったのかと思った
5:57 ここからまじで上手い
4:56 😊
※お使いのpc・スマホまたはSwitch、またはtelevisionは正常です
6:06 ここの直撃かっこよすぎて上手すぎる😆
スローの所のラグはヤバいというかもう恐怖映像すぎる💦
見捨てらて負けたりとかもあったけど、直撃多くて上手すぎました‼️
今日も楽しい動画をありがとう(◍︎´꒳`◍︎)
なぽさんの声は聞きやすいし可愛いです(*´꒳`*)
1:25 コレはヤバすぎwwショートで出して欲しいくらい😂
5:12 緩急あるし感情のある好きな声やのに変な声とか言わんとってもろて😡でもイケボに憧れるのはうちもなのでとてもわかる🙂↕️
6:46 なぽあ〜と🍍
18:27 昔のジャパネットたかたの社長の声思い出した🤣
19:50 本日の大喜び🍍
21:18 本日の削り職人🍍
今日も強かった!明日もポジティブに楽しんでふぁいとー!
1:25 スローおもしろすぎ🤣
なぽさんの声すきです🍍特徴的だし聞き取りやすいし、配信者に向いてますよね!!
なぽさん、今日も楽しい動画をありがとー😊
5:26
私はなぽの声が大好きだしイケボだと思ってるけどね!
人それぞれ感覚は違うにょん^_^❣️